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怎样睡觉才不会失眠
2022-10-06

怎样睡觉才不会失眠

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

8、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

该怎么样改善睡眠习惯?

1、建立例行就寝,坚持每天上床前都做同样的事情,比如,洗个热水澡,然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起,每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

2、每天同一时间上床以及同一时间起床,包括周末,即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟,并养成晚上睡眠的习惯。

3、卧室仅仅用来睡觉或makelove。不要躺在床上吃饭,煲电话粥或看电视。

4、如果您上床30分钟后仍然睡不着,那么你可以起来到另外一间房子,静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次,都尽量这样做,直到你能睡的着。

5、确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题,那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉,那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

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